wyciskanie sztangi leżąc

@Iv - dzieki za info. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz [...]

No wiec zmiana.Ja niestety nie posiadam full sprzętu.Będę teraz jeszcze kupował gryf łamany i drążek.Jak na razie będę miał te wiosło sztangą i francuz zwykła sztanga ale jak juz zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie [...]

a może być taki plan A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s/ rozpiętki na maszynie siedząc 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 2s (narazie to [...]

Moj plan treningowy jest nastepujacy Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome Wtorek Tricepsy : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Środa Bicepsy : 1. [...]

klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie juz na samym początku falstart- a miałes dokladnie nawet rozpisane, powiedz czemu nie myślisz jak ropzisujesz plan, bierzesz pod uwaga wogole co pisze do ciebie pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] -yates row 3x12-6 -martwy ciąg 3x12,10,6 przedramię: -zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x -zwijanie nadgarstków nadchwytem 4x środa:barki+bicepsy barki: -wyciskanie sztangi do klatki 4x12,10,8,8 -unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2x -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x -Podciąganie [...]

1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 seri po 5 pow - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x7 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x5 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem4x8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej4x10 3. [...]

Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 seri po 5 pow - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x7 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x5 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem4x8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce [...]

[...] przerwy. Czas na przedstawienie nowego planu treningowego, samopoczuciu, suplach Trening: Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 - hantle poziomo 4x 12-10 - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 - butterfly 3x 20 Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 - zgięcia nóg na stojąco 4x [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt 2.Wspięcia stojąc 3s do maks 3.Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10powt zamien na wykroki ze sztanga z przodu 4.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3s po 10powt 4 serie 5Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10powt wyciskanie sztangi wasko 4 s Czwartek: WOLNE!!! Piątek(brzuch+ przedramię) 1.Uginanie [...]

[...] 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt 2.Wspięcia stojąc 3s do maks 3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt 4.wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt 5.unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt 6.wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia [...]

nie za pomocą samej sztangi dużo nie na ćwiczysz proponuje tak; Poniedziałek : klatka; Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Triceps; -Wyciskanie francuskie leżac do czoła 4s 15-15-15-15 SRODA Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 15-15-15 -Wyciskanie [...]

[...] zachodu i czasu jak przez 80stron jeszcze nie potrafią czytać to się już nie naucza. ciamciara Podział. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki wtorek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie na prostej 4x6-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x6-12 -butterfly 4x6-12rozpietki na plaskiej 2.Biceps:po 4s -ugiananie ramion ze sztangą 3x6-12 -uginanie ramienia [...]

1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie wywal włóż rozpiętki skos rozpiętki na małym skosie - 4 serie wywal rozpiętki na maszynie - na dobicie - 2-4 serie wywal PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - [...]

[...] podchwytem 3xMAX Wtorek :WOLNE!!! Środa (Nogi+ Barki): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt 2.Wspięcia stojąc 3s do maks 3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt 4.wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt 5.unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt 6.wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 [...]

[...] podchwytem 3xMAX Wtorek :WOLNE!!! Środa (Nogi+ Barki): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt 2.Wspięcia stojąc 3s do maks 3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt 4.wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt 5.unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt 6.wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 [...]

[...] podchwytem 3xMAX Wtorek :WOLNE!!! Środa (Nogi+ Barki): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt 2.Wspięcia stojąc 3s do maks 3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt 4.wyciskanie sztangi zaa glowy 4 s 10-12 powt 5.unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt 6.wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, [...]

[...] na skreju ławeczki 1-2s skręty, lub spinanie ze skrętem 1-2s ziom9 jeżeli nie weźmiesz sie za porządne odżywianie to szkoda mojego poprawiania! Poniedziałek: Klatka 1-wyciskanie sztangi 4s 12 10 8 6 2-wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6 3-rozpiętki skos 3s 10 Plecy 1-podciaganie na drazku 4s MAX 2-wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Plan FBW ćwiczony 3 razy w tygodniu ( wt,czw,sob) 2 plany treningowe. Cel masa. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: [...]